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第10部分（第5页）

这一点因素．我们才能合理地解释为什么面对同一事件，不同的人会有不一样的反应。

我认识格兰特以后，了解到他在接触其他男女同学时并不会感到紧张。只有面对达娜这样

他很在意、害怕失败、又没有信心成功的女生时才会感到很紧张。这进一步说明了信念对情绪

反应产生的巨大作用。

事件并不左右你的情绪，而是你的信念。这对你所有的人生经历都是适用的，包括那些与

社会交往无关的事情。例如，在遭到拒绝后觉得自己注定一辈子孤独下去，你就会感到沮丧；

在遭到拒绝后相信自己是甩掉了一个负担而高兴，你就会感到高兴。考试的时候得了C但是却相

信自己应该得B，你就会感到失望；如果你只是希望能通过考试．那么这个成绩就足以令你喜笑

颜开。如果房租提价你觉得不合理，你就会感到愤慨；如果提高的价格并没有你预计的那么高，

你会感到放心。同样的事件能够引起不同的情绪反应，这取决于你的信念是什么。

古希腊哲学家埃皮克提图曾经就这个现象进行过总结：“人不是为外物所动，而是被自己

对外物的认识所左右。”莎士比亚说过：“事物没有善恶之分，都是人的思想的结果。”

基于这个理论，“理性情绪疗法”（Rational…Emotive　Therapy）的创立者阿尔伯特…埃利斯

（Allbert　Ellis）博士和宾夕法尼亚大学教授亚伦．贝克（Aaron　Beck）博士，专门把这种引起

人们紧张的信念区分出来（与负罪感、失落等负面感情相并列）。在我们的讨论中，将把这些信

念分成四大类别：逃避、恐惧、以偏概全、要求过高。埃利斯和贝克用实证的科学方法来支持

这个理论，结果表明所有这些信念都是不理性、不符合逻辑、无法证明的。埃利斯和贝克博士

以及其他行为科学家做过数十个相关的研究，超过两万名采用理性情绪疗法的精神治疗医师也

都有过相关实践——都表明挑战自己的非理性期待，代之以理性的分析，能够极大地减弱紧张

心理。一旦克服了紧张，人们就能随意地做很多自己想做的事情．

逃避

你可能会对自己说，发生在你身上的事情“使”你感到紧张。这种自我对话被称作“逃避”，

因为这样你就把感情上的不愉快归咎于外界事物，而不是其真正的来源：你对这些事物的信念．

挑战你的逃避意识

当你把自己感情上的不快归咎于外界事物时，你问自己：“有什么证据表明是这些事情让

我紧张呢？”你会发现没有任何证据。用本章前面讲过的理性方法让自己相信：你的紧张情绪是

由你对事情的信念造成的。用确定的口吻告诉自己这个事实，告诫自己不要再像木偶人一样，

每次事情不如自己预料那样发展就变得紧张。（有几项心理学研究表明，你只需相信这个理论就

能解脱出来，从前令你烦恼不堪的场面就可以从容应付了）

最后，检查自己的内心括动，把那些恐惧、以偏概全、要求过高的想法也克服掉．

（注意：如果你很着急，或者遇上了以前已经克服了的非理性期待，你可以使用沃尔普的方

法，心中默默地或者大声说出来“停”！打断头脑里非理性的想法，然后按照自己的计划去做事。）

恐惧

恐惧的心理就是告诉自己事情可能不会按自己预计那样发展（理性的想法）这

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