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ano),与发酵过、带骨的完整鱼。烟熏鲑鱼、鞑靼牛排(steak tartare)与美乃滋,分别是生鱼、生肉及生蛋做的三道名菜。传统的蛋酒则是用生蛋与生|乳脂(cream)做的。 我们犯不着跟猎食采集的族群吃“百分之百”相同的食物,只需获得他们已知需要的营养素。
回到家,普莱斯开始用优质饮食治疗诊所里不健康的小孩。他们原本多半是 吃精致食物:黑咖啡加糖、白面包与松饼、用蔬菜油炸的甜甜圈。在一个实验 里,普莱斯供应营养不良的小孩,一周六天,每天一餐,小孩回到家还是吃原 本的食物。这个治疗性饮食包括肝、鲜鱼巧达汤(fish chowder),或是用高汤 与红萝卜做的卤肉;用现磨面粉做的全麦奶油面包卷;加了鳕鱼肝油的番茄 汁,以及两杯全脂奶。而肉、|乳品和蛋的来源,是用草饲养的动物,普莱斯发 现,它们身上的维生素A比用谷类饲养的动物还多。这是美国版的传统饮食: 富含蛋白质、维生素A、B和D,ω3脂肪与矿物质。这些孩子的健康,还有 在校表现皆大幅改进。普莱斯写道,“适当平衡的饮食,有益全身。” 戴维丝很称许完整谷类、未精炼的脂肪、全脂奶以及丰富的蛋白质,包括 牛肉、肝脏、鱼和蛋。她鼓吹生食,包括蛋、肝脏与奶。戴维丝走在那个时代 的前端:她指出氢化脂肪不安全,而鱼油能降低胆固醇。 戴维丝跟普莱斯一样备受争议。“她大大触怒了医疗同业与主流营养界, 他们极尽所能要破坏她的名声。”我的朋友琼安·古乐门回忆。她是个酪农也
是营养方面的作家,她说戴维丝帮她恢复自己还有五个年幼孩子的健康,“美 国食品药物管理局(FDA)突袭健康食品店,以违反商标法之名,扣押她的 书,理由是她的书摆在维他命罐的旁边。”
普莱斯与戴维丝皆是研究营养与疾病,目前被称为营养流行病学领域里的 先锋,当代的研究也认可了他们。专家现在同意,是氢化过的蔬菜油而非奶油 提高低密度脂蛋白(LDL)。我们在后面的章节会看到,心脏病是饮食中缺 乏维生素B群引起的,而不是饱和脂肪。研究人员甚至发现,饮食与基因运转 间微妙的交互作用。例如,EPA与DHA启动了控制脂肪代谢的基因表现, 这可能解释了它们可以预防肥胖的原因。希波克拉底留给我们一句营养流行病 学的金玉良言:“让食物为医药,医药为食物。”
阅读传统饮食相关资料后,我很清楚严格素食、完全无脂的方式,是怎么 耗竭我的身体。但还有件事让我感到困扰:每天吃饱和脂肪和胆固醇,是否真 的没问题。在我一头栽进传统的牛肉、奶油与蛋前,明智的做法似乎是先找出 现代的科学怎么解释它们,我开始在真正的食物上做功课。
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第20节:但我们不吃虫(2)
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想生小孩要多吃 传统饮食中,特别的食物是留给准备受孕的夫妇与怀孕的女人吃的。主要的营养素有:钙、碘、锌、维生素A以及ω3脂肪。安第斯山区的秘鲁各族会行到百里之外,与住山谷的民族换来海草与鲑鱼卵,以补充碘、维生素A、锌和ω3脂肪。阿拉斯加因纳特人为了生育会吃干鱼卵,而在北美洲的印第安人则是吃雄麋鹿饱含碘的甲状腺。在非洲,吉库犹族在女孩婚前六个月,会额外补充动物脂肪。在酪农村庄,生育饮食则包括生的春草奶油(spring?grass buter),补充维生素A与D。
医生今日会告诉孕妇补充叶酸,预防婴儿先天缺陷脊柱裂,但很少有夫妻听到受孕前饮食的建议。女性要能受孕,首要条件是有充足的雌激素(存于她的脂肪里)才能排卵。想要为人父母的人,应该吃含大量锌、ω3与维生素A(制造雌激素的必需物质)的食物,吃鱼肝油(鳕鱼)、奶油、|乳脂、蛋黄以及青草喂食的动物的肝。维生素E是制造精子的必要营养素;缺乏维生素E,可能造成永久性不孕。维生素A、E一起吃,可以大幅改善精子健康,可能是因维生素E防止了维生素A氧化。蛋白质与维生素B群,特别是B12对卵子的制造、精子数目与活力,十分重要。精子里,ω3 DHA的浓度很高。
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第21节:大家都害怕真正的食物(1)
大家都害怕真正的食物
纽约市联合广场的绿市集上,一位老妇人正在挑鸡。“我不能吃皮。”她 用坚定的口吻告诉农夫。“这是市集里最好的鸡了。”我插嘴,“它是放山鸡, 而且鸡皮里充满健康的脂肪,对你有益。”她转向我,满脸气愤。“我从不吃 皮,”她说,“那些脂肪对健康有害。”
纽约历史最悠久的马瑞|乳酪店(Murrays)里,妙龄小姐指名要买低脂马 兹瑞拉|乳酪。她说她其实比较喜欢全脂奶做的马兹瑞拉,但吃脱脂奶|乳酪让她 感到“较没有罪恶感”。
回到家,我请朋友吃烤鸡、加了牛奶与奶油的马铃薯泥、掺了培根的菠菜 沙拉、用猪油做派皮以及浇上生奶油的樱桃派。“我的胆固醇飙高了。”他们 戏谑着说。“千万别告诉我的医生!”他们即使吃着这些美味又满足口欲的食物,仍旧忘不了恐惧。“盘子上盛着心脏病。”另一个人说。他的语调混杂着 恐惧、无奈与掺杂愧疚的快感。这些善良的人都错了。
市集上的老妇人,不知道鸡的脂肪是单一不饱和与多元不饱和脂肪,这两 种脂肪是连保守的专家都说很健康的。按专家所说,脂肪愈少愈好,鸡的脂肪 也不例外。不吃饲料的鸡含有较多共轭亚麻油酸(不饱和脂肪酸的一种),这种油很特别,可以抗癌与 累积瘦肌肉。鸡油也可加强免疫力;犹太人的盘尼西林并不是去皮的鸡胸肉, 而是带几滴黄金脂肪、浓稠如丝的鸡汤。我敢打赌,一定有“某人”教这位女 士,说鸡的脂肪是毒药,而她一定深信不疑。
|乳酪店里的年轻小姐,不懂我们人类需要牛奶中的脂肪,好消化蛋白质与 吸收钙质。如果她挣扎的是体重,那她和数百万的美国人一样,遵循不清不楚 的建议三十年,到头来可能发现,吃低脂食物一点也没效,尤其是当你感到不 满足,而吃进更多的热量时。近来的研究也指出,牛奶、酸奶和|乳酪,事实上 是帮助减重,这可能是因钙质对脂肪储存的作用。
我们家吃的是人类已吃了数千年的食物。也就是“专家”告诉你要避开的那些 食物:红肉、全脂奶、香肠、奶油与生奶做的|乳酪。不过我们的牛肉、奶油、 牛奶都是出自吃牧草的牛,猪肉与家禽肉是放牧的,而从猪油到椰子油等脂肪 都没有精炼过。我还喜欢吃几片滋养的肝脏与骨髓,就跟我们石器时代的祖先 一样,但这些是你从未视为“有益心脏健康”的饮食。我不买任何低脂的食 品。食物应该是吃它原有的脂肪:全脂奶、带皮的鸡肉。 所有的真正食物皆对你有益。因为:
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第22节:大家都害怕真正的食物(2)
●“吃草的牛”的牛肉含丰富的β胡萝卜素与维生素E(两者皆可对抗心脏 病与癌症)与抗癌的脂肪共轭亚麻油酸。
●“吃草的牛”的牛奶、|乳霜、奶油与|乳酪富含维生素A与D、ω3以及共 轭亚麻油酸。奶油含另一种抗癌与抗感染的脂肪丁酸(butyric acid)。
●“放牧的猪与家禽”的肉质饱含抗菌脂肪与单一不饱和脂肪“油酸”(oleicacid),这与橄榄油里降低LDL的脂肪是同一种。“土鸡蛋”有丰富 的维生素A与D。还包括预防肥胖、糖尿病、心脏与忧郁症的ω3,蛋 黄里有帮助胆固醇代谢的卵磷脂。
“胆固醇”,单单这三个字,就可以突然掩盖一切。我知道你在想什么, “饱和脂肪与胆固醇很危险不是吗?”我并不这么认为。
美国人担忧肥胖与健康是正确的。从十八世纪开始,肥胖、糖尿病与心脏 病,这些过去非常罕见的状况开始蔓延。三百万年前,若你有肥胖、糖尿病或 心脏衰竭,一定很快就死了。在今日的美国,肥胖、糖尿病与心脏病是慢性疾 病。它们可以很致命,却也很普遍,是人们可与之共存的状况,一切都要感谢 药物、手术与走样的生活品质结合。重大的医学进展,让更多人与慢性病共存 当然是种进步的象征;不过预防疾病则是另一回事,也是我感兴趣的地方。
你可能会反驳,石器时代和现代生活截然不同;生活对猎食采集的夫妻而 言是险恶、残酷与短暂,男人可能被大象撞伤,而女人可能因生产时出血而死 亡。相反的,现在我们活得更久,有充分的时间老到发展出退化性疾病。我们 怎么知道,爱吃肉的猎食族群,不会也因动脉硬化突然倒下,他们有打算活到 六十五岁吗? 好问题!石器时代饮食专家柯登检验过这个问题。在多数猎食采集的族群 里,有一到两成活到六十岁以上,而且健康状况良好。“这些耆老普遍都没 有目前全面残害西方社会老年人的慢性疾病症兆与症状(肥胖、高血压、高胆 固醇)。”他说,“当这些人开始采用西方(大量生产的)饮食……他们开始 出现文明病的症兆与症状。” 我们要赞同专家的是:饮食确实会影响血液健康。胆固醇与其各种组成分 子的研究,每个小时都更加精进,不过一般认为,高密度脂蛋白(high?density lipoprotein,HDL)最好偏高,而低密度脂蛋白(low?density lipoprotein, LDL)最好偏低。“好”、“坏”胆固醇的这个想法,更是在搞清楚总胆固醇
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