手机浏览器扫描二维码访问
碰红肉。法国人更注重饮食,我最初来英国时简直不相信年轻女孩会去吃马氏巧克力条和糖果,这在法国是无法想象的。法国女人更加注重身材,每个人都想瘦,这也是她们吸烟的原因。我十几岁的时候,身边所有的朋友都吸烟,因为她们不想长胖,即使成|人后她们也不戒烟,因为她们担心长胖。我一直都做运动,游泳、打网球,正因为如此,我很了解自己的身体,我觉得很多女人不了解自己的身体。
()免费TXT小说下载
Tiphaine,40岁,法国(右图)
2。6 食物中的维他命
身体不能产生维他命,我们必须通过食物获得。维他命有两种:脂溶性维他命和水溶性维他命。脂溶性维他命……如维他命A,D,E,K……储存于脂肪组织和肝脏中,以备身体之需,有些持续几天,有些则可持续六个月。水溶性维他命随血液流动,不需要的多余维他命随尿流走,因此需要经常补充。维他命C、大部分B类维他命和泛酸都是水溶性的。
维他命A (脂溶性)又称视黄醇,维他命A对视力、身高、皮肤有益。孕妇不应该吃维他命A片,因为这可能伤害宝宝,她们还应该避免吃动物肝脏,因为动物肝脏富含维他命A。来源:动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、芒果、甘薯、杏子、牛奶。
B类维他命 (水溶性)B类维他命有助于产生热量,并在身体需要时释放热量。B类维他命还参与造红细胞,红细胞负责向身体各部位运送氧气,且使皮肤看起来红润有光泽。对吸烟、喝酒、受到压力(也就是说所有人)的人来说,B类维他命很重要。16种不同的B类维他命不能由身体产生,也不能储存,因此你日常饮食中应包含以下食物中的一些:猪肉、坚果、熏肉提供维他命B1(硫胺);内脏、奶制品、早餐谷类食品提供维他命B2(核黄素);肉、鱼、谷物提供维他命B3(菸硷酸);蛋、肉、鱼、全麦食品、谷物提供维他命B6;内脏、肉、奶制品、海藻提供维他命B12。维他命B6被认为能够减轻经前综合症症状,但是,1977年,含100毫克以上的维他命B6片被禁,因为其可能导致神经破坏。
维他命D (脂溶性)对强健的骨骼和牙齿很重要,有助于钙、磷吸收。缺乏维他命D会导致骨质疏松。每天10分钟阳光照射能够帮助皮肤生产维他命D,但是遮阳或不出门的女性需要通过饮食补充维他命D。来源:牛奶、鱼肝油、鲑鱼、鲱鱼块、新鲜金枪鱼、麦麸片、蛋。
维他命K (脂溶性)维他命K帮助血液凝结。来源:深绿色蔬菜,如椰菜、菠菜、莴苣、卷心菜、奶酪。
叶酸 (水溶性)叶酸是B类维他命的一种,对血细胞的形成、身体生长非常重要。47%英国女性缺乏叶酸,因此现在的面粉中都加入了叶酸。准备怀孕的女性每天应补充400毫克叶酸片(相当于6份椰菜),一直到怀孕第12周,这样是为了预防胎儿神经管缺陷。来源:酵母膏、鸡肝脏、紫色嫩椰菜、绿色叶类蔬菜、全麦食品、坚果、豆类、早餐谷类食品。
存住营养
常温下储存,农产品在收割七天之内,部分维他命营养成分会降低50%。假如你想想农产品从收割、进口、储存到购买需要多长时间,你就会明白为什么买回来以后过一个星期再吃是不明智的。将椰菜、芜菁菜和沙拉用绿色菜叶等蔬菜装入有点湿润的防潮袋中冷藏,温度保持接近冰冻,这种办法可以最佳保持其营养成分。蔬菜蒸着吃最能保持营养。如果加水煮,水量不要超过60毫升(2液体盎司),用合适的盖子把锅盖紧,蔬菜煮到软就行了,不要煮糊了。煮白菜类蔬菜时,前5-10分钟不要盖盖子,这样可以让硫磺挥发走。煮卷心菜时,如果水量相当于卷心菜量的13,就可以保持住90%维他命C;如果水量更多,维他命C的维存量会降至50%。
txt小说上传分享
2。7 食物中的抗氧化物
抗氧化维他命和矿物质保护身体免受自由基(139页)组织损害,有助于器官和皮肤健康,降低患癌症率,降低血压,预防心脏病和其它心脏疾病。
β-胡萝卜素 (水溶性)β-胡萝卜素是体内可以转化为维他命A的黄|色、红色色素,具有抗癌、消炎、保护皮肤的作用。吸烟的女性不应吃β-胡萝卜营养片,这样会增加患癌症率。来源:胡萝卜、甘薯、芒果、卷心菜、西红柿、杏子、油桃、哈密瓜、椰菜、菠菜、羽衣甘蓝、嫩圆白菜叶。
硒 对人体生长发育很必要,调节甲状腺荷尔蒙,保持组织弹性,延缓衰老和组织硬化,有助于解决头屑问题。增加硒摄入量可以降低|乳腺癌、结肠癌、肺癌、前列腺癌的几率,而且,如果硒与植物生成的化学物质萝卜硫素同时摄入,硒的抗癌率可以提高13倍。硒来源:巴西坚果、金枪鱼、葵花籽、羔羊肝脏。萝卜硫素来源:椰菜、芽菜、卷心菜、水瓮菜、芝麻菜。
维他命C (水溶性)有助于连接肌肉组织,帮助骨骼、牙齿、牙龈生长,加强铁吸收,增加抗感染能力。如果你有压力、吸烟、喝酒多、皮肤不好,或在污染环境中工作,你应该每天另外补充35毫克维他命C。来源:柑橘、桔子、柠檬、葡萄柚、蜜瓜、西瓜、草莓、树莓、椰菜、西红柿、豌豆、绿椒。
维他命E (脂溶性)有助于储存维他命A,帮助维他命K凝血。对肤色很重要,还能减轻骨关节炎疼痛。1997年英国一项试验发现,268-537毫克维他命E摄入量能够降低77%非致命心脏病的几率。服用抗凝结药物如沃法令阻凝剂的人不应再吃维他命E片,这样会稀释血液。购买标签标有右旋α-生育酚的维他命E,这是活性天然成分,比人工合成的更有效。每日推荐营养摄入量(RDA)被认为太低,应该多吃蔬菜油、坚果、鳄梨、柿饼、杏仁、葵花籽、谷物。
锌 一种抗氧化矿物质,对蛋白质合成、伤口愈合、生育能力、组织功能、血液稳定、磷的吸收和新陈代谢都非常必要。缺锌会导致性晚熟、妊娠纹、疲劳、迟缓、易感染、愈合缓慢、以及指甲上出现奇怪的白点。来源:肉、贝类。
微波炉烘烤会使大部分营养流失。菠菜水煮时可以保留60%维他命C,微波炉烘烤时只有25%。如果你要用微波炉加热蔬菜,用一点点水或不用水,以保持营养成分。
大部分冷冻蔬菜都是收割回来以后立即冷冻的,此时营养浓度最高。研究表明,煮熟的冷冻豌豆维他命C含量可与生豌豆相比。0摄氏度冷藏的蔬菜储存一年,其维他命成分会流失13-34。
把食物放进冰冻库时,应煮熟、迅速冷却、冷却后再放入冷冻。解冻食物时,应置于室温下解冻,或在冰箱里放一夜,加热充分,24小时内没吃就丢掉吧。
水果和蔬菜在冷冻库储存最多六个月。汤、菜泥与牛奶或奶酪一起储存最多两个月。鱼最多储存三个月。肉禽肉(生的或熟的)最多储存三个月。
txt小说上传分享
2。8 蔬菜大全
芦笋 含有维他命E和消炎配糖体,能够减轻关节炎疼痛,还能减轻经前腹胀。
鳄梨 营养很全面的水果,是维他命E和许多别的矿物质、维他命的很好来源。富含单一不饱和脂肪,对肌肤有益。
蚕豆 富含维他命和矿物质,是可溶性纤维的很好来源,有助于降低血液胆固醇。还含有类黄酮、槲黄素,有助于降低胆固醇含量,提高肺功能。
荒唐人生 暗血部队 门第 飞狐外传 青山之恋 醋桶小娘子 跑官 后宫时代 暧昧游戏 长征--前所未闻的故事 井冈风云录 兵王 南齐书 花狼情夫 逐倭 Jassica-大隐隐于婚(出版) 一夜情不够,我们多夜情吧 太平公主 我,阎罗领主,率鬼军横扫万族 奸商
这里有西楚霸王‘项羽’。这里有绝代杀神‘白起’。这里有千古奇人‘鬼谷子’。这里有西府赵王‘李元霸’。这里有盖世猛将‘吕布’。这是一个开挂的故事,生死看淡,不服就干!人呢?快进来扶扶朕(疯狂暗示加入书架),朕要拿传国玉玺,给读者老爷们砸核桃!什么?不吃核桃?没关系,拿朕的金箍棒来。给读者老爷们先剔剔牙,再随朕前往...
新书我家夫人又败家了已发求收藏,古代美食文,么么哒前世,盛夏怨恨家人的无情抛弃,为贺家人那群白眼狼付出所有,最后却落了个草席一裹,抛尸荒山的下场!重生回到悲剧尚未开始,盛夏发誓今生不会再将真心错付!哪怕吃树皮啃草根,她也要留在家人身边,同甘共苦!改写命运!一家人同心协力,走上致富的康庄大道!携手冷面男神...
被丈母娘为难,被女神老婆嫌弃!都说我是一无是处的上门女婿!突然,家族电话通知我继承亿万家财,其实我是一个级富二代...
全本免费,新书斗罗无敌从俘获女神开始斗罗之收徒就变强斗罗之酒剑斗罗王圣穿越到了斗罗1的世界之中,在觉醒武魂的那一天,竟然是先天二十级的魂力。看王圣如何组建属于他自己的7怪。当他的7怪与唐三的7怪相遇时,又会是怎样的一个场面?谁强?谁弱?谁才是真正的主角!粉丝群1304623681...
一睁眼回到六零年,上一世是孤儿的明暖这一世拥有了父母家人,在成长的过程中,还有一个他,青梅竹马,咋这么腹黑呢!...
一场人质救援行动中,因为救援失败而一蹶不振的龙牙队员张正选择退役归隐,此后国家神秘的龙牙小组真正意义上失去了最尖锐的兵器。几年后的张正再次出现势必要将这世界搅动得天翻地覆。...